Est ce que le café est bon pour le coeur ?

Le café est l’une des boissons les plus consommées dans le monde, avec des milliards de tasses bues chaque jour.
Apprécié pour son arôme, sa saveur et ses effets stimulants, il fait partie du quotidien de nombreuses personnes.
Cependant, son impact sur la santé, notamment cardiovasculaire, fait débat depuis des décennies.
Alors, le café est-il bon ou mauvais pour le cœur ? Cet article passe en revue les recherches scientifiques pour apporter des éléments de réponse.
Les effets positifs du café sur le cœur
Une réduction du risque cardiovasculaire
Plusieurs études récentes ont mis en évidence un lien entre la consommation de café et une amélioration de la santé cardiovasculaire. Par exemple, une recherche publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology a démontré que boire du café de manière modérée (entre deux et quatre tasses par jour) est associé à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires, notamment d’accidents vasculaires cérébraux (AVC) et d’insuffisance cardiaque. Une autre étude, présentée lors de la 71e session scientifique de l’American College of Cardiology, a montré que les personnes qui consomment régulièrement du café ont un risque plus faible de maladies coronariennes, d’arythmie et de décès prématuré.
Les composants du café et leurs effets sur la santé cardiaque
Le café contient plus de 100 composés bioactifs, dont certains sont bénéfiques pour le cœur. Parmi eux, on retrouve :
- Les antioxydants : Ils aident à réduire le stress oxydatif, qui joue un rôle majeur dans le vieillissement des cellules et le développement des maladies cardiovasculaires.
- Les polyphénols : Ces substances anti-inflammatoires peuvent améliorer la santé des vaisseaux sanguins et réduire le risque d’hypertension.
- La caféine : Elle stimule le système nerveux central et peut avoir des effets positifs sur le métabolisme et la fonction cardiaque lorsqu’elle est consommée en quantité modérée.
Le café et la pression artérielle
Un des principaux débats autour du café concerne son effet sur la pression artérielle.
Une augmentation temporaire de la tension
La caféine est connue pour provoquer une augmentation temporaire de la pression artérielle. Cet effet est surtout observé chez les personnes qui ne consomment pas régulièrement du café. Toutefois, les recherches indiquent que chez les buveurs habituels, cet effet tend à s’estomper avec le temps en raison du développement d’une tolérance.
Pas de lien clair avec l'hypertension chronique
Des études à long terme n’ont pas trouvé de corrélation significative entre la consommation modérée de café et l’hypertension artérielle chronique. Par ailleurs, certaines recherches suggèrent que le café pourrait même avoir des effets protecteurs contre certaines complications cardiovasculaires associées à l’hypertension.
Café et arythmies cardiaques
Les arythmies cardiaques sont des anomalies du rythme cardiaque pouvant être bénignes ou graves. Pendant longtemps, on a cru que le café pouvait favoriser ces troubles, mais les études récentes contredisent cette idée. Une méta-analyse publiée dans le Journal of the American Heart Association a démontré qu’une consommation modérée de café n’est pas associée à une augmentation du risque d’arythmies. En revanche, les personnes consommant régulièrement du café présentent souvent un rythme cardiaque plus stable.
Le type de café fait-il une différence ?
Tous les types de café ne sont pas égaux en termes de bienfaits pour la santé. Les études montrent que le café filtré est plus bénéfique que le café non filtré (comme le café turc ou expresso), car il contient moins de cafestol et kahweol, deux substances pouvant augmenter le cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol). Quant au café décaféiné, il offre aussi certains des bienfaits du café classique, bien que l’absence de caféine limite certains effets positifs sur le métabolisme.
Les effets négatifs potentiels du café sur le cœur
Une consommation excessive peut être néfaste
Bien que la consommation modérée de café semble bénéfique, un excès peut entraîner des effets indésirables. Une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition a révélé qu’une consommation de plus de six tasses par jour pourrait augmenter le risque de maladies cardiovasculaires en raison de l’effet de la caféine sur la pression artérielle et le stress oxydatif.
Interaction avec certaines pathologies
Certaines personnes, notamment celles souffrant d’hypertension sévère ou d’arythmies graves, doivent être plus prudentes avec leur consommation de café. Une étude menée par la Mayo Clinic suggère que les individus génétiquement sensibles à la caféine pourraient présenter un risque accru de palpitations cardiaques et d’hypertension en raison d’une élimination plus lente de cette substance.
Le café et le cholestérol
Le type de préparation du café influence également ses effets sur le cholestérol. Le café non filtré (comme le café turc ou le café à la presse française) contient des quantités plus élevées de cafestol et kahweol, qui peuvent augmenter le taux de cholestérol LDL. En revanche, le café filtré, en retenant ces composés, permet d’éviter cet effet indésirable.
Café et longévité
Un effet bénéfique sur l'espérance de vie
Plusieurs grandes études épidémiologiques ont suggéré que la consommation modérée de café est associée à une longévité accrue. Une recherche publiée dans le New England Journal of Medicine a suivi plus de 400 000 adultes et a montré que les buveurs de café avaient un risque de mortalité réduit par rapport aux non-buveurs, en grande partie en raison d’une diminution des maladies cardiovasculaires et neurodégénératives.
Protection contre d'autres maladies
En plus de son impact sur la santé cardiaque, le café pourrait aussi protéger contre certaines maladies métaboliques comme le diabète de type 2, qui est un facteur de risque majeur de maladies cardiovasculaires. Des études ont montré que les polyphénols et les antioxydants présents dans le café améliorent la sensibilité à l’insuline et réduisent l’inflammation chronique, deux éléments clés dans la prévention des complications cardiaques.
Quand et comment boire son café pour maximiser ses bienfaits ?
- Préférer une consommation matinale : Une étude du European Heart Journal a indiqué que boire du café le matin réduit le risque de maladies cardiovasculaires.
- Ne pas dépasser 3 à 4 tasses par jour : Cette quantité semble offrir un bon équilibre entre bienfaits et risques potentiels.
- Éviter le café trop sucré ou avec des additifs riches en calories : Les boissons à base de café contenant beaucoup de sucre et de crème peuvent annuler les effets positifs de la boisson.
- Privilégier le café filtré : Réduit les composés augmentant le cholestérol.
Combien de cafés par jour ? Trouver l’équilibre entre plaisir et bien-être
Conclusion
Le café, consommé avec modération, semble plutôt bénéfique pour le cœur. Ses effets antioxydants, anti-inflammatoires et son influence positive sur le métabolisme en font un allié potentiel de la santé cardiovasculaire. Toutefois, il convient d’éviter les excès et de privilégier les préparations simples pour tirer le meilleur parti de ses bienfaits. Comme toujours, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour adapter sa consommation à son profil médical.