Le café est-il bon pour l'arthrose ?
L’arthrose est l’une des maladies articulaires les plus répandues dans le monde. Caractérisée par une dégénérescence du cartilage, elle entraîne des douleurs chroniques, des raideurs et une perte de mobilité qui affectent la qualité de vie des personnes touchées.
Parallèlement, le café est une boisson consommée quotidiennement par des millions de personnes pour ses effets stimulants et ses nombreux bienfaits sur la santé.
Mais quel est son impact sur l’arthrose ? Favorise-t-il l’inflammation et la dégradation du cartilage, ou au contraire, possède-t-il des propriétés bénéfiques pour les articulations ?
Cet article explore en détail les liens entre la consommation de café et l’arthrose en s’appuyant sur des études scientifiques et en proposant des recommandations adaptées aux personnes concernées.

L'arthrose : comprendre cette maladie articulaire dégénérative
Qu'est-ce que l'arthrose ?
L’arthrose est une maladie articulaire qui résulte d’une dégradation progressive du cartilage, le tissu qui recouvre les extrémités des os et permet un mouvement fluide des articulations. Avec le temps, cette usure entraîne des douleurs, des gonflements et une inflammation locale. Elle touche principalement les articulations portantes comme les genoux, les hanches et la colonne vertébrale, mais peut aussi affecter les mains et d’autres parties du corps.
Facteurs de risque de l'arthrose
Les causes exactes de l’arthrose sont complexes et multifactorielle. Les principaux facteurs de risque incluent :
- L’âge : Le risque augmente avec le vieillissement.
- L’obésité : L’excès de poids exerce une pression accrue sur les articulations, favorisant leur usure.
- Les traumatismes articulaires : Les blessures passées peuvent accélérer la dégradation du cartilage.
- Les prédispositions génétiques : Certaines personnes sont plus susceptibles de développer l’arthrose.
- L’inflammation chronique : Un état inflammatoire persistant favorise la détérioration du cartilage.
Le café : une boisson complexe aux multiples effets sur l'organisme
Le café contient plusieurs composés actifs qui influencent divers processus biologiques :
- La caféine : Un alcaloïde stimulant qui agit sur le système nerveux central et peut affecter l’inflammation.
- Les polyphénols : Des antioxydants puissants qui aident à neutraliser les radicaux libres et à protéger les cellules.
- Les diterpènes (cafestol et kahweol) : Présents dans le café non filtré, ils peuvent avoir des effets pro-inflammatoires ou bénéfiques selon les études.
Le café est souvent associé à des effets protecteurs contre certaines maladies comme le diabète de type 2, les maladies neurodégénératives et certains cancers. Mais son impact sur les maladies articulaires, et notamment l’arthrose, est plus controversé.
Est ce que le café est bon pour le coeur ?
Café et arthrose : que disent les études scientifiques ?
Le café est-il pro-inflammatoire ?
L’inflammation joue un rôle clé dans la progression de l’arthrose. Certaines études suggèrent que la caféine pourrait stimuler la production de certaines cytokines pro-inflammatoires, des molécules impliquées dans les processus inflammatoires. Une étude publiée dans Arthritis & Rheumatology a montré que les personnes consommant de grandes quantités de café avaient des niveaux plus élevés de biomarqueurs inflammatoires. Cependant, d’autres recherches indiquent que les polyphénols du café pourraient au contraire avoir des effets anti-inflammatoires en réduisant le stress oxydatif.
Caféine et métabolisme osseux
Le calcium est un élément essentiel pour la santé osseuse et articulaire. Certaines études suggèrent que la caféine pourrait interférer avec l’absorption du calcium, augmentant ainsi le risque de fragilité osseuse. Une recherche menée par l’Université de Californie a révélé que la consommation de plus de 300 mg de caféine par jour (environ trois tasses de café) était associée à une densité osseuse plus faible, ce qui pourrait avoir un impact négatif sur les articulations à long terme.
Le café et le risque d'arthrose du genou
Une étude épidémiologique menée en Corée a examiné l’association entre la consommation de café et le risque d’arthrose du genou chez les adultes. Les résultats ont montré que la consommation excessive de café était liée à une prévalence plus élevée d’arthrose, en particulier chez les femmes. Cependant, une autre étude réalisée en Finlande n’a pas trouvé de lien significatif entre la consommation de café et le risque d’arthrose, ce qui suggère que d’autres facteurs, comme l’alimentation générale et le mode de vie, doivent être pris en compte.
Le café peut-il aider à gérer la douleur ?
Certaines recherches indiquent que la caféine pourrait avoir des propriétés analgésiques modérées. Elle agit en bloquant l’adénosine, une molécule impliquée dans la perception de la douleur. Une étude publiée dans The Journal of Pain a montré que la caféine pouvait réduire légèrement la sensation de douleur, ce qui pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrose. Cependant, cet effet est temporaire et ne remplace pas un traitement médical adapté.
Comment consommer du café si l'on souffre d'arthrose ?
1. Opter pour une consommation modérée
Les experts recommandent de ne pas dépasser 3 à 4 tasses par jour, soit environ 300 à 400 mg de caféine. Une consommation excessive pourrait aggraver l’inflammation et nuire à l’absorption du calcium.
2. Choisir un café filtré
Le café non filtré (comme l’espresso ou le café turc) contient des diterpènes qui pourraient avoir des effets pro-inflammatoires. Privilégier le café filtré permet de limiter ces composés
3. Eviter les excès de sucre et de lait
Ajouter trop de sucre ou de lait entier au café peut favoriser l’inflammation. Il est préférable de le consommer noir ou avec un peu de lait végétal.
4. Associer le café à une alimentation anti-inflammatoire
Une alimentation riche en oméga-3 (poissons gras, graines de lin), en fruits et légumes antioxydants (baies, épinards, brocolis) et en épices anti-inflammatoires (curcuma, gingembre) peut aider à compenser d’éventuels effets négatifs du café.
5. Observer son propre ressenti
Chaque personne réagit différemment au café. Certaines peuvent constater une aggravation de leurs symptômes, tandis que d’autres n’observent aucun effet négatif. Il est donc important d’être à l’écoute de son corps et d’adapter sa consommation en conséquence.
Conclusion
L’impact du café sur l’arthrose n’est pas totalement tranché. D’un côté, certaines études suggèrent que la caféine pourrait favoriser l’inflammation et réduire l’absorption du calcium, ce qui pourrait nuire aux articulations. D‘un autre côté, les antioxydants présents dans le café pourraient avoir des effets protecteurs contre le stress oxydatif, un facteur clé dans le vieillissement des articulations.
Pour les personnes souffrant d’arthrose, une consommation modérée et équilibrée semble être la meilleure approche. En intégrant le café dans une alimentation saine et en prêtant attention aux signaux de son corps, il est possible de profiter de cette boisson sans aggraver ses symptômes articulaires.
Si vous avez des doutes ou si vous constatez une aggravation de vos douleurs après la consommation de café, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de santé pour un avis personnalisé.